Früh aufstehen leicht gemacht
Der frühe Vogel kann mich mal
Dieser Gedanke schießt vermutlich vielen Menschen durch den Kopf, wenn morgens der Wecker klingelt. Danach wird gerne so lang die Snooze-Taste gedrückt, bis es wirklich höchste Eisenbahn ist und dann wird’s auch schon hektisch und nervig. Ein perfekter Start in den Tag sieht anders aus.
Schläfst du überhaupt genug?
Fangen wir doch mal mit einem ganz banalen Grund an: Schlafmangel. Hast du überhaupt genug geschlafen? Ist das möglicherweise der Grund, aus dem du dich so schwer von deinem Bett trennen kannst? Schlafforscher empfehlen Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Wenn du außerhalb dieser Richtlinie liegst, hast du möglicherweise schon den ersten Ansatzpunkt zum Optimieren.
Wir zeigen dir, wie du dir im Handumdrehen ein reichhaltiges Frühstück in die Pfanne haust. Schau es dir an!
Morgens besser aufstehen: gute Tipps für Morgenmuffel
Ok, jetzt geht’s ans Eingemachte: Ich habe recherchiert und das sind die Tipps, die zumindest mir geholfen haben, morgens besser aus den Federn zu kommen. Schau mal, ob sie auch bei dir funktionieren!
Du brauchst einen guten Grund zum Aufstehen
Damit meine ich etwas, das dich antreibt. Auf das du Lust hast. Für das es sich lohnt aufzustehen. Was kann das sein? Vieles. Das kann die Tasse Kaffee sein, die du in Ruhe genießen willst. Das kann die Leidenschaft für deinen Job sein. Oder die Aussicht darauf, vor der Arbeit noch ein wenig Zeit mit deinen Liebsten zu verbringen. Überlege mal, was dein Grund sein könnte.
Mach abends früher Fernseher & Licht aus
Versuche mal nicht beim Binge-Watching zu versacken. Ehe du dich versiehst, ist Mitternacht durch und dann fehlen dir die Stunden, die du für deinen Schlaf brauchst. Und dann bist du wieder sehr morgenmuffelig
Du brauchst einen neuen Standort für deinen Wecker
Am besten stellst du deinen Wecker ans andere Ende deines Zimmers. Bedeutet, dass du aufstehen musst, um ihn am nächsten Morgen auszumachen. Auf diese Weise bist du schon mal auf den Beinen – jetzt bitte nur nicht wieder zurück ins Bett schlüpfen!
Bring deinen Kreislauf in Schwung
Und zwar so: Nach dem Aufstehen recken und strecken. Damit weckst du deine Muskeln auf und wenn du jetzt noch tief einatmest – vorzugsweise bei geöffnetem Fenster – dann gelangt viel Sauerstoff in deine Lunge und du fühlst dich erfrischt. Auch ein super Kreislauf-Aktivator ist die kalte Dusche. Probiere es einfach mal aus.
Ausgewogen und gut essen
Und das beginnt natürlich schon beim Frühstück, das dir die nötige Power für den Tag gibt. Mit der ersten Mahlzeit des Tages solltest du die Energie und Flüssigkeit tanken, die du während der Nacht verbraucht hast. Inspirierende Frühstücksideen, mit denen du fit in den Tag startest, findest du nachfolgend.
Wusstest du eigentlich, dass ...
- Koalabären bis zu 22 Stunden am Tag schlafen?
- ein Mittagsschlaf nur gegen Müdigkeit hilft, wenn er nicht länger als 15-20 Minuten dauert?
- es einen Weltschlaftag gibt? Und zwar immer am 3. Freitag im März. Ich hab den bisher allerdings immer verschlafen
- Leonardo da Vinci angeblich nur alle 4 Stunden für je 20 Minuten schlief?
- unsere geistigen Fähigkeiten nach 24 Stunden ohne Schlaf genau so leiden, wie wenn wir 1,0 Promille Alkohol im Blut haben?
- der deutsche Schriftsteller und Dichter Heinrich Heine einst sagte: „Der Schlaf ist doch die köstlichste Erfindung.“ (Recht hat er!)
Nutze den Tag und mach dein Ding
Ich hoffe, es war etwas Interessantes für dich dabei. Letztlich musst du einfach mal ausprobieren, was dir guttut und dich weiterbringt. Ich zum Beispiel habe festgestellt, dass Joggen in den frühen Morgenstunden nicht so mein Ding ist. Mein Tag ist dann nämlich schon um 16 Uhr gelaufen –im wahrsten Sinne des Wortes. Heißt: Ich bin dann nachmittags schon zu müde. Macht aber nix – gehe ich halt nach der Arbeit laufen.
LG Nadja
